Coast2Coasttraining har været små død i et stykke tid, grunden har været at vi simpelthen har for travlt med at TRÆNE!
Og vi har valgt at bruge endnu mere tid på hård træning, så Coast2Coasttraining er officelt lukket!
Find mig(Mads) skrive et par holdninger på: Seriøs Nedrivning på facebook
Seriøs Nedrivning
Hilsen
Asger og Mads
torsdag den 15. december 2011
torsdag den 1. december 2011
Long time no see
Yes der er gået lidt tid siden at vi har blogget...
Det går sindsygt godt med mit nye træningsprogram samt genoptræning af mine flotte lår!
Dagens træning bestod af lidt bænkpress samt Pendlay rows
Det går sindsygt godt med mit nye træningsprogram samt genoptræning af mine flotte lår!
Dagens træning bestod af lidt bænkpress samt Pendlay rows
- Bench press 3 x 5+ à @101 kg. 5-5-9
- Pendlay rows 3 x 8 à @70 kg. 8-8-8
- Deadlift 1 x15 à @70 kg. 15
- Deadlift 2 x15 à @80 kg. 15-15
- EZ bar curls 1x 8 à @38 kg. 8
- EZ bar curls 2 x 8 à @35 kg. 8-8
- Bench press med dumbells 3 x 15 à @25Kg 15-15-15
- AB wheel 3x 10 à @BW+vest
Jeg har en app. på min iphone som hedder 1repmax, den kan beregne ens max ud fra hvad man pt. løfter. Den plejer at være meget spot on.. Den siger mit max bænkpress er 130 kg. Hvis jeg kan tage 101kg 9 gange... UHHHHHHHHHH, det skal snart til test!
Lidt youtube
Det er hende her :
torsdag den 17. november 2011
Keep drinking boy!
Chefen er back in tha game efter en super tour til Hong Kong og Dubai.
Jeg har ikke trænet/lavet mobility eller mine genoptræningsøvelser dernede hos kineserne. Jeg har drukket for meget, sovet for lidt og spist alt for usundt! Det har åbenbart været den perfekte medicin for min lyskeskade, da jeg efter et par dage ikke mærket den konstante smerte længere.
Min fysioterapeut konkluderet det samme, hun sagde pænt farvel og bad mig om at træne rigtig hårdt 24/7!
Dagens træning:
Bænkpress : 2 x 5 rep med 97,5 kg. og fik 7 reps på mit sidste løft
Pendlay rows: 3 x 8 x 62,5 kg.
Bænkpres med Dumbells: 3 x 8 x 24 kg. EASY EASY, burde have taget 30 kg.
Chinups: 3 x 8, var helt smadret, alt det druk rammer mine chinups
Genoptræning: Sumo dødløft 4 set af 10 gentagelser med 60 kg.(ALT ALT FOR LET) og JA GENOPTRÆNING SKER VED AT SQUATE OG DØDLØFTE!
Her er lidt kina snack
Samt en lille squat video at jeg fandt på youtube
http://www.youtube.com/watch?v=EuCWFqMrodE&feature=feedrec_grec_index
Over and out
Mads EV
lørdag den 5. november 2011
ungdommens dårskab
Natten blev brugt til en fabelagtig reggae-koncert i godt selskab og med våde varer i alt for store mængder. Havde mildt sagt ondt i håret da jeg vågnede i morges, og tunge squats var noget af det sidste jeg havde i tankerne. Havde dog lovet et par piger fra aftenen før at lære dem squat m.m. og overraskende nok stod de smilende klar, da jeg kom luntene med poser under øjnene ved middagstid.
Efterhånden som opvarmningen skrev frem og kiloen kom på stangen forsvandt hovedpinen, men ikke helt trætheden. Begge piger fik kørt gode squats ATG med 40 kg, hvilket er rimelig pænt i forhold til det er første gang de prøvede det. Deres glæde ved at løfte var smittende, og bliver især glad når piger ikke er bange for at løfte tungt!!
Mit eget program endte således:
squat 5-3-1+
Goodmornings 10-10-10-10
L-sit 5x15 sek.
GHR 5x5
Abb roll outs 4x10.
Stangen føltes ualmindelig tung, og hver rep føltes anderledes end den forrige. Hvilket aldrig er et godt tegn.
Endte med 10 rep på 125 kg. i sidste sæt. Situationen taget i betragtning kan jeg ikke klage.
Håber alle der læser dette kom ud i Garagen i dag og så "Even Stronger challenge". Ser ud til det var en fantastisk konkurrence!
Håber Chefen nyder turen til Dubai og Hongkong og kommer stærkere og gladere tilbage.
/Asger
Efterhånden som opvarmningen skrev frem og kiloen kom på stangen forsvandt hovedpinen, men ikke helt trætheden. Begge piger fik kørt gode squats ATG med 40 kg, hvilket er rimelig pænt i forhold til det er første gang de prøvede det. Deres glæde ved at løfte var smittende, og bliver især glad når piger ikke er bange for at løfte tungt!!
Mit eget program endte således:
squat 5-3-1+
Goodmornings 10-10-10-10
L-sit 5x15 sek.
GHR 5x5
Abb roll outs 4x10.
Stangen føltes ualmindelig tung, og hver rep føltes anderledes end den forrige. Hvilket aldrig er et godt tegn.
Endte med 10 rep på 125 kg. i sidste sæt. Situationen taget i betragtning kan jeg ikke klage.
Håber alle der læser dette kom ud i Garagen i dag og så "Even Stronger challenge". Ser ud til det var en fantastisk konkurrence!
Håber Chefen nyder turen til Dubai og Hongkong og kommer stærkere og gladere tilbage.
/Asger
HOW MUCH?
Hvor meget skal man træne eller rettere sagt, hvor lidt ?
Min personlige holdning er at man kan holde sig fit for fight med 3 x 1,5 timers træning om ugen, hvis man bare er effektiv. Det betyder altså at man holder fri hele 4 dage om ugen, hvor at man kan lave alt muligt andet. Så der er ingen undskyldning for ikke at være fit.
Min uge så således ud: Træning, mandag, onsdag og fredag som følger det program at jeg har lagt op! Derudover det som jeg vil kalde nødvendigt dagligdagstræning, altså at pendle til/fra arbejde + de andre små gøremål på cyklen, det blev små 70 km. i denne uge :)
Et smukt billede fra en Ghetto workout i foråret!
Samt et flot billede af en flot mand, Ronnie Coleman!
Jeg smutter til Hong Kong de næste 2 uger, så i må læse om Asgers stærke ben!
Ses
Mads EV Aka. fitness chefen!
Min personlige holdning er at man kan holde sig fit for fight med 3 x 1,5 timers træning om ugen, hvis man bare er effektiv. Det betyder altså at man holder fri hele 4 dage om ugen, hvor at man kan lave alt muligt andet. Så der er ingen undskyldning for ikke at være fit.
Min uge så således ud: Træning, mandag, onsdag og fredag som følger det program at jeg har lagt op! Derudover det som jeg vil kalde nødvendigt dagligdagstræning, altså at pendle til/fra arbejde + de andre små gøremål på cyklen, det blev små 70 km. i denne uge :)
Et smukt billede fra en Ghetto workout i foråret!
Jeg smutter til Hong Kong de næste 2 uger, så i må læse om Asgers stærke ben!
Ses
Mads EV Aka. fitness chefen!
torsdag den 3. november 2011
Awesomeness! Fuck year, I ROCK!
Asger det stærke svin, glæder mig til at se dig squat den dag du kommer hjem!
Chefen her er begyndt på et bodybuilding program/styrke som skal følges de næste 8 uger: Det ser således ud i grundtræk:
Chefen her er begyndt på et bodybuilding program/styrke som skal følges de næste 8 uger: Det ser således ud i grundtræk:
Træningsprogram: If you are strong, you should at least look strong!
Det 3. Sæt I øvelserne er rep-out.
Mandag:
Press 3 x 5
Squat 3 x 5
Front raises 3 x 8
Dips 3 x 12 BW+
Onsdag:
Bench press 3 x 5
Pendlay rows 3 x 8
Pull-ups/Chin-ups
Deadlift 5+
Fredag:
Squat 3x 5
Powercleans: 5 x 3 med 1:30 min. Pause
EZ-curls 3 x 8
The Seated Alternating Dumbbell Curl 3 x 8
4 x 10 Hanging knee raises / Dragon Flyers / Front level
AB - Wheel pike / 4 x 10 AB wheel
High intensity conditioning session
Kommentar: Altid 15 min’s opvarmning
Mads EV
Se hvad jeg fandt på facebook et flot billede af et medlem fra verdens bedste hold: Seriøs Nedrivning
onsdag den 2. november 2011
Back under the bar!
Gårsdagens træning bød på 40 baner i poolen, hvilket havde en vis effekt på kroppen i dag, så det var med begrænset optimisme jeg trak i træningstøjet i dag. Netop som jeg skulle ud af døren begyndte det at regne i lårtykke stråler, men det gjorde kun løbeturen til træningscentret endnu bedre. At løbe igennem et mennesketomt campus og omliggende skov i silende regn med hjorte og egern løbende omkring en er en helt speciel fornemmelse som jeg oplevede de allerførste dage herovre. Gotta love life!
Dagens program:
Backsquat 3-3-3+
Walking lunges 12-12-12
L-sit 5x11 sek.
BAck ext. m 20 kg. 15-15-15
GHD sit ups 25-25-25.
Squat gik efter planen og nåede 15 reps med 120 kg. i sidste sæt inden benene gav op. I sådanne situationer er opbakning guld værd, og havde heldigvis Khyl til at råbe af mig når tempoet begyndte at falde.
Kernetræningen bliver lettere og lettere men glæder mig usigeligt meget til at kunne bruge hænderne igen og for alvor udnytte min forøgede styrke til olympiske løft. Men væbner mig med tålmodighed og og læner mig op af ordsproget: "Alt godt kommer til den der venter".
Hvis folk ikke har nogen palner i weekenden så smut forbi butchers garage hvor "Even stronger" challengen løber af stablen. Ud over nogle af danmarks stærkeste atleter er både Rich Froning Jr. og Annie fra Island på besøg(Hhv. mandlig og kvindelig vinder af Crossfit games 2011), og ved at Annie i hvert fald stiller op.
/Asger
Dagens program:
Backsquat 3-3-3+
Walking lunges 12-12-12
L-sit 5x11 sek.
BAck ext. m 20 kg. 15-15-15
GHD sit ups 25-25-25.
Squat gik efter planen og nåede 15 reps med 120 kg. i sidste sæt inden benene gav op. I sådanne situationer er opbakning guld værd, og havde heldigvis Khyl til at råbe af mig når tempoet begyndte at falde.
Kernetræningen bliver lettere og lettere men glæder mig usigeligt meget til at kunne bruge hænderne igen og for alvor udnytte min forøgede styrke til olympiske løft. Men væbner mig med tålmodighed og og læner mig op af ordsproget: "Alt godt kommer til den der venter".
Hvis folk ikke har nogen palner i weekenden så smut forbi butchers garage hvor "Even stronger" challengen løber af stablen. Ud over nogle af danmarks stærkeste atleter er både Rich Froning Jr. og Annie fra Island på besøg(Hhv. mandlig og kvindelig vinder af Crossfit games 2011), og ved at Annie i hvert fald stiller op.
/Asger
Abonner på:
Opslag (Atom)